あなたの体調不良や慢性的な疲労感は、実はDNAレベルで説明できるかもしれません。MTHFR遺伝子に変異を持つ日本人女性は約60%と言われ、この遺伝子が正常に機能しないと葉酸をうまく代謝できず、エネルギー生産や細胞修復に影響を与えます。
「なぜいつも疲れているのか？」「どんな栄養素が自分に必要なのか？」—その答えはあなたの遺伝子タイプにあるかもしれません。遺伝子検査で自分のMTHFR遺伝子タイプを知り、あなただけの最適な健康管理法を見つけましょう。
MTHFR遺伝子とは？葉酸代謝における重要性
MTHFRとは、5,10-メチレンテトラヒドロ葉酸還元酵素（methylenetetrahydrofolate reductase）の略称です。この酵素は葉酸（フォレート）の代謝に深く関わっており、食事から摂取した非活性型葉酸を、体内で利用できる活性型葉酸（5-メチルテトラヒドロ葉酸）に変換する重要な役割を担っています。
日本人の約60〜70%がこのMTHFR遺伝子に何らかの変異（多型）を持っていることが分かっています。遺伝子変異があると、葉酸を活性型に変換する能力が低下し、以下のような健康リスクが高まる可能性があります：
- ホモシステイン値の上昇（心血管疾患リスク）
- 神経管閉鎖障害などの先天性異常リスク
- 妊娠合併症リスクの増加
- 認知機能への悪影響
- うつ病やアルツハイマー病などの神経疾患リスク
主なMTHFR遺伝子多型のタイプ
MTHFR遺伝子の多型には主に以下のタイプがあります：
- CC型（正常型）：酵素活性が100%
- CT型（ヘテロ接合体）：酵素活性が約60〜70%
- TT型（ホモ接合体）：酵素活性が約30%前後
日本人の分布は、CC型が約39%、CT型が約45%、TT型が約15%とされています。TT型の方は特に注意が必要です。
葉酸サプリを選ぶポイントとは？
1. 活性型葉酸（5-MTHF）を選ぶ
MTHFR遺伝子に変異がある場合、最も重要なのはすでに活性化された形の葉酸を摂取することです。
一般的な葉酸サプリメントに含まれる「葉酸」（プテロイルモノグルタミン酸）は、体内でMTHFR酵素によって活性型に変換される必要があります。しかし、変異がある場合、この変換効率が低下しているため、最初から活性型の葉酸を摂取することが効果的です。
推奨される成分表記：
- メチルテトラヒドロ葉酸（5-MTHF）
- 5-メチルテトラヒドロ葉酸
- 5-MTHF
- L-メチルフォレート
- (6S)-5-メチルテトラヒドロ葉酸グルコサミン塩
避けるべき成分表記：
- 葉酸（フォリックアシド）
- プテロイルモノグルタミン酸
2. ビタミンB群との組み合わせを確認
葉酸の代謝にはビタミンB群が重要な役割を果たします。特に以下のビタミンが葉酸と協働します：
- ビタミンB12：メチル基転移反応に必須
- ビタミンB6：ホモシステイン代謝に関与
- ビタミンB2（リボフラビン）：MTHFR酵素の補酵素として機能
これらのビタミンを含む総合的なサプリメントを選ぶことで、葉酸代謝経路全体をサポートできます。
3. 適切な摂取量を確認
一般的な葉酸の推奨摂取量：
- 一般成人：約240μg/日（厚生労働省推奨）
- 妊娠を計画中・妊娠初期の女性：400〜800μg/日
MTHFR遺伝子変異がある場合は、特にTT型では、やや多めの摂取が推奨される場合もありますが、過剰摂取にも注意が必要です。サプリメントだけでなく食事からの摂取量も考慮しましょう。
4. 製品の品質と信頼性
信頼できるメーカーの製品を選ぶことも重要です。以下の点に注目しましょう：
- GMP認証（製造品質管理）を受けているか
- 第三者機関による品質検査を行っているか
- 添加物が少ないか
- アレルギー物質が含まれていないか
MTHFR遺伝子型別の葉酸サプリ選び方
MTHFR遺伝子のCC型（正常型）の方
酵素活性が正常なため、通常の葉酸でも問題なく代謝できます。しかし、活性型葉酸も安全に摂取可能です。
推奨：
- 通常の葉酸サプリか活性型葉酸サプリ、どちらでも可
- 標準的な摂取量で十分（400μg/日程度）
MTHFR遺伝子のCT型（ヘテロ接合体）の方
酵素活性が約60〜70%のため、葉酸の代謝効率がやや低下しています。
推奨：
- 活性型葉酸（5-MTHF）を含むサプリメント
- ビタミンB群（特にB12、B6）を含む製品
- 400〜600μg/日程度の摂取量
MTHFR遺伝子のTT型（ホモ接合体）の方
酵素活性が約30%と大幅に低下しているため、特に注意が必要です。
推奨：
- 必ず活性型葉酸（5-MTHF）を選ぶ
- ビタミンB群を十分に含む総合サプリメント
- 場合によっては600〜800μg/日程度の摂取量が推奨される場合も
- 医師や専門家との相談を強く推奨
妊活・妊娠中の方のための葉酸サプリ選び
妊活中や妊娠中の方は、神経管閉鎖障害などの先天性異常リスクを低減するために、葉酸摂取が特に重要です。
妊活・妊娠前から摂取を始めるタイミング
胎児の神経管は妊娠4週目頃までに形成されるため、妊娠を計画した時点から葉酸の摂取を始めることが理想的です。少なくとも妊娠の3ヶ月前からの摂取が推奨されています。
妊娠中のMTHFR遺伝子変異と葉酸摂取
MTHFR遺伝子変異がある妊婦さんは、活性型葉酸の摂取が特に重要です。TT型の方は、葉酸代謝能力が著しく低下しているため、妊娠合併症リスクも高まる可能性があります。
MTHFR遺伝子変異がある妊婦さんへの推奨：
- 活性型葉酸（5-MTHF）を優先的に選ぶ
- ビタミンB12、B6などの補助栄養素も確保
- 葉酸の過剰摂取には注意（上限目安：1,000μg/日）
- 産婦人科医との相談のうえで摂取量を決定する
葉酸を多く含む食品と食事からの摂取
サプリメントだけでなく、食事からも葉酸を摂取することが大切です。以下の食品には葉酸が豊富に含まれています：
- 緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガスなど）
- レバー
- 豆類（枝豆、そら豆など）
- 全粒穀物
- 果物（オレンジ、いちごなど）
ただし、食品に含まれる葉酸の生体利用率は約50%程度とされており、特にMTHFR遺伝子変異がある場合は、サプリメントで補完することも検討しましょう。
調理時の注意点： 葉酸は熱に弱いため、長時間の加熱調理で70〜95%が失われる可能性があります。茹で時間を短くするなど、調理方法にも工夫を。
MTHFR遺伝子の検査方法について
自分のMTHFR遺伝子型を知ることで、より適切な葉酸サプリメントを選ぶことができます。
検査の種類
- 医療機関での検査：保険適用外の場合が多く、費用は2〜3万円程度
- 遺伝子検査キット：自宅で採取した検体を郵送するタイプ（1〜2万円程度）
- 総合的な遺伝子検査：様々な遺伝子を一括で調べるサービス（3万円以上）
検査を検討すべき方
- 家族に神経管閉鎖障害の赤ちゃんが生まれた経験がある方
- 複数回の流産経験がある方
- 高ホモシステイン血症と診断された方
- 心血管疾患の家族歴がある方
- 自閉症スペクトラム障害の家族歴がある方
まとめ：MTHFR遺伝子変異に合わせた葉酸サプリの選び方
- 自分の遺伝子型を把握する
- 可能であれば遺伝子検査を検討
- 検査が難しい場合はCT型またはTT型の可能性を考慮（日本人の約60〜70%）
- 適切な形態の葉酸を選ぶ
- CT型・TT型の方は活性型葉酸（5-MTHF）を優先
- CC型の方は通常の葉酸でも問題ない
- サポート栄養素を確認
- ビタミンB12、B6、B2の含有量
- その他の補助成分（DHA、ビタミンDなど）
- 適切な摂取量を守る
- 一般成人：240μg/日
- 妊活・妊娠中：400〜800μg/日
- 遺伝子型によって調整（特にTT型）
- 製品の品質と信頼性を確認
- 第三者機関の品質検査
- 製造品質管理（GMP認証）
- 添加物の少なさ
MTHFR遺伝子変異は決して珍しいものではなく、日本人の多くが持っている可能性があります。自分の遺伝子型に合った葉酸サプリメントを選ぶことで、葉酸の恩恵を最大限に受けることができるでしょう。
特に妊活中や妊娠中の方は、胎児の健康のためにも適切な葉酸摂取が重要です。不安がある場合は、医師や専門家に相談することをお勧めします。
注意：本記事の情報は一般的な知識提供を目的としており、医療アドバイスではありません。サプリメントの摂取前には、医師や専門家にご相談ください。
